악몽 꿈 해몽 - 자주 꾸는 사람은 꼭 보자! 원인 대처법.

악몽 꿈 해몽 - 자주 꾸는 사람은 꼭 보자! 원인 대처법.

악몽 꿈 해몽

악몽이라고 하면 무슨 꿈을 상상하게 될까요?

무서운 몬스터에게 쫓아다니는 것도, 아주 싫어하는 벌레에 매달리는 것도, 아주 좋아하는 사람에게 채이는 것도 성질 차이는 있어도 모두 악몽임에 틀림없습니다.

사람은 어떤 상태에 있을 때 악몽을 꾸기 쉽게 되는 걸까요? 아래에서는 악몽 꿈 해몽 원인과 대처법에 대해 살펴보겠습니다.

목차

◆ 악몽이란
◆ 악몽의 원인
◆ 심신의 피로
◆ 잠이 설다
◆ 현실에 대한 공포
◆ 병으로 인한 괴로움
◆ 자고 있을 때의 자세
◆ 야식이나 음주
◆ 악몽의 대처법
◆ 스트레스의 근원을 끊다
◆ 의사의 손을 빌리다
◆ 수면의 질 개선
◆ 생활 습관의 재검토
◆ 편안한 환경을 만들다

악몽이란

악몽이란 꾸면 불쾌감이나 불안한 마음을 일으킬 수 있는 꿈으로, 악몽 때문에 식은땀을 흘리거나 질 좋은 수면을 취하지 못하기 때문에 눈을 뜬 후에도 별로 좋지 않은 경우가 많은 것이 특징입니다.

도깨비나 싫어하는 것이 나타나는 무서운 꿈, 일이나 시험에 실패하는 것 같은 불안을 일으키는 꿈 등, 이른바 싫은 꿈이라고 느끼는 것은 모두 통틀어 악몽이라고 칭해도 좋을 것입니다.

악몽의 원인

심신의 피로
악몽을 꾸는 원인 중 하나로 생각되는 것은 심신의 피로입니다. 일이나 공부를 열심히 하는 것은 중요하지만, 너무 무리하는 것은 결코 좋은 일이 아닙니다. 수면시간이 불규칙하거나 쉬어야 할 때 쉬지 않음으로써 피로가 누적되고 결과적으로 꿈자리가 나빠져 악몽으로 이어질 수 있습니다.

잠이 설다

예를 들어 베개의 높이와 매트리스의 딱딱함이 맞지 않거나 또는 실온이 쾌적하지 않은 탓에 매일 깊은 잠자리가 얕아지면 결과적으로 꿈자리가 나빠질 수도 있습니다.

또한 심신의 피로도 통하지만, 스트레스나 고민 등을 안고 있으면 잠들기가 힘들어지는 경우가 있습니다. 결과적으로 질 좋은 수면을 취하지 못해 악몽을 꾸기 쉬운 상황을 만들고 있다고 생각됩니다.

현실에 대한 공포

현실에서 받은 공포체험이 바탕이 되어 악몽을 꾸는 일도 적지 않습니다. 지진이나 홍수, 해일등의 자연 재해나, 사건 사고를 조우했을 때의 무서웠던 기억이, 시간을 두어도 더욱 쇠약해지지 않고 악몽으로서 몇번이나 재현되는 사태도 있을 수 있습니다.

이런 유형의 악몽은 여러 번 반복할 수 있기 때문에 악몽 자체가 스트레스가 되어 수면 부족이나 우울증을 유발하고 현실에 악영향을 미칠 가능성이 높다고 할 수 있습니다.

병으로 인한 괴로움

자고 있을 때 호흡이 멈춰 버리는 질병으로 무호흡증이라는 것이 있습니다. 이것은 문자 그대로 수면 중에 몇 초에서 긴 사람에서 1분 이상 호흡이 멈춰 버리는 병인데, 무자각이라고는 해도 충분히 산소가 공급되지 않는 상황이기 때문에 그 괴로움이 악몽으로 이어진다고 생각할 수 있습니다.

알레르기성 비염이나 코감기 등으로 코의 통행이 나빠지고, 그러한 답답함으로 꿈자리가 나빠지는 경우도 이 유형이라고 생각됩니다.

또한 우울증 등 정신적인 질환을 가진 사람은 원래 수면이 얕고, 정신상태가 불안정하기 때문에 악몽을 꾸기 쉽다고 할 수 있습니다.

자고 있을 때의 자세

엎드려 자고 있으면 복식호흡이 저해되어 충분히 산소를 흡수할 수 없게 될 가능성이 있습니다.

또 좁은 장소에서 자고있다고 생각하는 것처럼 뒤척이거나 자세를 바꿀수 없고, 이경우도 숨쉬기 쉬운 상황이라고 할 수 없습니다. 이러한 취침 시 자세가 원인이 되어 결과적으로 악몽을 꾸기 쉬워질 것으로 생각됩니다.

야식이나 음주

취침 직전에 뭔가를 먹고 있으면, 소화를 위해 위에 혈액이 집중되어 수면 시에 뇌가 필요로 하는 혈액이 충분히 전달되지 않고, 그것이 뇌에 스트레스가 되어 악몽을 꾸기 쉬워진다고 알려져 있습니다.

또한 수면 중에는 각성 시만큼 소화도 잘 안 되기 때문에 체하기 쉽고, 메스꺼움 등이 스트레스가 되어 악몽을 꾸기 쉬운 상태입니다.

또 자기 전에 취침 전에 술을 마시는 사람은 적지 않지만 음주는 수면을 얕게 하기 때문에 결과적으로 악몽을 꾸기 쉬운 상황을 만들고 있다고 할 수 있습니다.

악몽의 대처법

스트레스의 근원을 끊다
악몽을 꾸는 원인으로 대표적인 것은 스트레스와 심신의 피로가 있습니다만, 원인을 알게 되면 대처할 방법도 있습니다. 악몽을 꾸지 않으려면 무엇보다 먼저 당신의 심신을 괴롭히는 스트레스나 고민의 근원을 끊는 것이 중요합니다.

스트레스의 원인으로부터 물리적으로 거리를 두거나 고민을 해소할 수 있으면 그것이 가장 좋지만, 그것이 어려운 경우는 신뢰할 수 있는 사람에게 상담하는 등 하여 지원을 부탁하는 것도 하나의 수단입니다.

의사의 손을 빌리다

스트레스와 고민의 질에 따라 의사의 조언이나 투약에 의한 치료가 극적으로 효과가 있는 경우도 있습니다.

다만 기왕증으로 복용하고 있는 약물의 부작용으로 악몽을 꾸는 일도 적지 않으므로 짐작 가는 곳이 있는 경우는 의사와 상담하여 약을 바꿔 달라고 할 필요가 있습니다.

수면의 질 개선

물론 수면의 질을 개선하는 것도 중요합니다. 우선 침실의 실온은 적정할까요? 실내 온도가 너무 더우나 너무 추우나 악몽을 꾸게 될 가능성이 높아집니다. 여름에는 에어컨 등을 이용하여 실온을 쾌적하게 유지하는 것도 질 좋은 수면을 위해서는 중요합니다.

겨울에는 공기가 건조해져 버리기 때문에 취침 시 에어컨 사용은 권장하지 않지만, 이불이나 잠옷으로 따뜻하게 잘 수 있도록 조정합시다.

베개의 높이나 매트리스의 딱딱함 등이 맞지 않는 경우도 질 좋은 수면에 방해가 되기 때문에 조금 돈은 들지만 전문 상담원의 의견을 들으면서 침구를 다시 정리하는 것도 좋을지도 모릅니다.

생활 습관의 재검토

평소의 생활 습관도 중요합니다. 잠들 수 없다고 취침 전에 음주하거나 간식 등을 해 버리면, 결국은 화장실에 가는 데 깨거나 체해 버려서 수면의 질을 낮춰 버립니다.

악몽의 대책으로는 오히려 역효과가 일어나 버리기 때문에 주의가 필요합니다.흡연도 할 수 있으면 좀 삼가는게 좋을것입니다.

편안한 환경을 만들다

향이 신경 쓰이지 않는다면, 수면 효과가 있는 아로마를 피우는 것도 좋습니다. 좋아하는 음악을 틀고 잠을 자는 경우도 마찬가지지만 효능에 구애받지 말고 무엇보다 자신이 편안한 향기와 음악을 선택하도록 합시다. 심신이 편안한 환경이 질 좋은 수면을 불러, 결과적으로 악몽의 경감으로 이어집니다.

또 취침 전에 목욕을 하는 것도 심신의 긴장을 푸는 효과가 있기 때문에, 평소에는 샤워파나 아침에 목욕을 하는 사람도 일단 취침 전에 목욕을 시도해 봅시다.

정리

꾸었던 꿈을 컨트롤 하는 것은 어느 정도 가능해도, 애초에 꾸는 꿈을 선택할 수는 없기 때문에 피곤할 때나 컨디션이 좋지 않을 때는 아무래도 악몽을 꾸기 쉬워집니다.

악몽을 꾸었을 때는 의식해서 몸 상태나 생활 습관을 재검토해 보시기 바랍니다. 여기까지 악몽 꿈 해몽 원인과 대처법이었습니다.